Le cerveau est-il vraiment câblé pour être optimiste et accepter les comportements positifs? Peut-être oui, selon une étude de recherche récente de l’Université d’Oxford.
La science de l’optimisme
Des chercheurs du Centre d’Oxford pour l’IRM pratique du cerveau ont produit une carte de connectivité du cerveau basée sur les données de 461 personnes. L’objectif était de voir exactement comment les régions du cerveau communiquent, ainsi que si les modèles pouvaient être assimilés à 280 comportements identifiables ainsi qu’à la démographie.
En effet, les scientifiques ont découvert une connexion entre les connexions cérébrales ainsi que les modèles de comportement. Vous pouvez croire à la communication neuronale comme allant le long d’un axe; L’étude de recherche a montré que la connectivité aux extrémités opposées du spectre est corrélée avec des comportements extrêmement particuliers ainsi que des données démographiques.
Ceux qui ont la connectivité d’un côté de l’axe ont généralement obtenu un score plus élevé dans des comportements classiques positifs comme le vocabulaire, la satisfaction de la mémoire, le revenu et l’éducation. Ceux à l’autre extrémité de l’échelle ont obtenu un score plus élevé dans des comportements généralement défavorables comme la création de règles, les abus de composés, le mauvais sommeil ainsi que la colère. Intéressant, hein?
Les scientifiques ont découvert que les résultats de cette étude de recherche étaient plutôt similaires au concept de «facteur d’intelligence générale», une théorie qui pose que les aspects de l’intelligence sont liés; Si vous obtenez un score élevé dans un type d’intelligence, vous obtiendrez probablement un score élevé dans d’autres. Si vous le regardez d’une vision de la positivité ainsi que de l’optimisme, cela ressemblerait un peu à ceci: si vous vous engagez dans un comportement positif, il y a une possibilité solide que vous vous engagez également dans les autres.
Comment être beaucoup plus optimiste
Il y a encore beaucoup que les scientifiques ne comprennent pas la fonction du cerveau dans les comportements, mais ces résultats suggèrent que la positivité peut être contagieuse et entrelacée – donc les choses beaucoup plus optimistes et productives que vous pouvez faire, plus Votre vie sera globale. C’est un peu un effet boule de neige.
Pour commencer avec une cure de jouvence d’optimisme, essayez ces cinq suggestions de positivité rapide du psychologue ainsi que de la conseillère Karla Ivankovich, PhD, professeur adjoint de psychologie à l’Université de l’Illinois Springfield. La meilleure partie? Tout le monde peut retirer les cinq.
1. Dormez plus
Obtenez vos sept à huit heures. Un esprit groggy peut vous présenter dans une mauvaise journée, car vous vous sentirez probablement lent, épuisé et de mauvaise humeur – et même obsessionnel, déclare Ivankovich. «Une tête de suppression permet moins de confusion», explique-t-elle. «Le manque de sommeil conduit à un processus appelé rumination, ce qui résulte lorsque quelqu’un est obsédé par des problèmes ou des préoccupations.» Ce processus de rumination se traduit par ce que le téléphone d’Ivanovich appelle une «catastrophisation où tout ce qui dans votre vie devient mauvais». N’amplifiez pas le négatif. Dormez suffisamment.
2. Restructurez vos pensées
Vous n’avez pas à voir un expert pour retirer cette technique, généralement utilisé en thérapie cognitivo-comportementale. «Vous pouvez faire quelque chose appelé croyant Maillots Corée du Sud la restructuration», explique Ivankovich. «Dans ce processus, vous reconnaissez une distorsion cognitive – une pensée défavorable ou irrationnelle – et la remplacez par une pensée appropriée.» Par exemple, vous pouvez commencer à ressentir du ressentiment que votre associée ne transforme pas son travail à temps. Avec une restructuration crue, vous pouvez le regarder différemment – peut-être qu’elle rendra un rapport beaucoup plus total et complet, ainsi que ce mini-rupture vous donnera du temps pour relancer votre prochain emploi ou vous épuiser pour un café. «Avec le temps et la pratique, on peut le faire immédiatement sans avoir à rediriger le processus cru», déclare Ivankovich.
3. Riez un peu
Appelez votre ami le plus drôle. Achetez une comédie sur Netflix. Il suffit de rire, déclare Ivankovich. “Le rire libère des hormones qui diminuent les tensions et stimulent la capacité du corps à résister à la maladie”, explique-t-elle. «Lorsque nous nous sentons mieux, nous sommes plus heureux et beaucoup plus optimistes. Chaque jour devrait commencer par l’humour. » Recherchez des instants tôt dans la journée où vous pouvez rire plus ou rire.
4. Exercice souvent
Allez faire une longue promenade, appuyez sur un cours de kickboxing ou dirigez-vous vers le yoga. la motion compte. «La recherche montre que ceux qui font de l’exercice régulièrement ont tendance à être beaucoup plus optimistes que leurs pairs qui ne sont pas aussi actifs», explique Ivankovich. En libérant des hormones de tension, comme le cortisol, tout en améliorant les hormones positives, comme les endorphines, Maillots RB Leipzig vous «apprécierez moins de tension, qui est liée à des perceptions plus élevées du bonheur ainsi qu’à une amélioration de l’humeur», déclare Ivankovich. En termes quotidiens, l’exercice est essentiellement une passerelle pour finir par être l’optimiste par excellence.
5. Déterminez ainsi que d’éliminer la toxicité
Il est typique d’avoir un copain dans un groupe qui fait tomber l’ambiance avec une attitude lugubre, ou a tendance à remuer le pot et à produire du drame. Pensez à faire une évaluation des personnes dans votre vie, ainsi queDécoupez les influences toxiques. «Les personnes négatives ont des attitudes qui peuvent être contagieuses et vous sucer la vie», déclare Ivankovich. «Vous devez sélectionner votre propre bonheur. Avec cela, je motive les clients à résoudre leurs problèmes et Maillots Cerezo Osaka à ne pas laisser les autres les évaluer », dit-elle.
J’espère que vous pouvez reconnaître les influences défavorables d’un ami ne sont pas la réalité. Sinon, coûte moins de temps à garder cette personne – et être une existence toujours positive lorsque vous les rencontrez peut aider son humeur, ainsi que donc l’humeur du groupe dans son ensemble. «La négativité peut assombrir votre jugement, vous faire croire que les choses sont pires qu’elles ne le sont, ainsi que de limiter votre capacité à voir le grand dans quoi que ce soit.»
Votre tâche consiste à reconnaître la réalité, à être proactive sur les pensées destructrices ainsi que sur les influences, à accepter des comportements positifs, ainsi qu’à rayonner la lumière pour les autres. Garder cela à l’esprit, être optimiste est plus simple que vous ne le pensez.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Jenna Birch
Jenna Birch est une journaliste de la santé et du bien-être ainsi que du mode de vie. Elle a écrit pour le Web ainsi que pour les médias comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, la santé et le bien-être des femmes ainsi que pour la santé des hommes, entre autres. Elle est chroniqueuse de connexion pour Yahoo, ainsi que l’auteur de The Like Space (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour les femmes contemporaines naviguant du paysage de rencontres difficile d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.
