Ce week-end, j’ai posé cette question via Twitter – des conseils pour un coureur de demi-marathon de 1ère fois? C’est en fait une question assez courante car les semaines avant une course sont coniques (courir moins au repos) et vous avez beaucoup de temps pour vous soucier des kilomètres devant!
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La bonne nouvelle est que RER est là pour partager quelques suggestions pour votre course de semi-marathon! Il y a des choses à vous préparer pour une journée de course réussie et de tension totalement gratuite, donc de nombreuses suggestions se concentrent sur la préparation – vous faire commencer par un plan pour réussir afin que vous puissiez vous réjouir de la journée!
Les meilleurs conseils du jour de la course de semi-marathon:
1. Comptez sur votre formation. Adminez-vous confiant que vous avec Rock This! Les kilomètres et les kilomètres que vous avez traversés sont terminés. Votre corps est prêt. Faites aussi l’esprit dans le jeu.
2. Faites un plan de logistique du jour de la course. Recherchez le paquet Rick up – Où est-il? Avez-vous besoin de votre identifiant? Avez-vous besoin d’autres informations de confirmation?
Recherchez le parking du véhicule du jour de la course et l’itinéraire. Planifiez comment vous allez arriver. Planifiez le parking du véhicule et si vous avez besoin d’argent. Planifiez où vous rencontrerez des gens après.
Conseil de pro: laissez beaucoup de temps pour se garer, frapper les Porta Potties et accéder à la ligne de départ en gardant à l’esprit que beaucoup d’autres personnes font de même!
3. Coordonnez avec votre escouade de joie. Si vous avez des copains et de la famille, venez à la course, découvrez dans quel kilomètre ils seront, vous ne vous manquez pas. Donnez-leur une idée de votre heure de début et lorsque vous serez au mile x.
Planifiez un emplacement pour se rencontrer à l’arrivée. La ligne d’arrivée sera probablement bondée. De nombreuses races coordonnent les zones de réunion familiale.
4. Disposez votre équipement la veille. Qu’allez-vous porter de haut en bas? Posez tout la veille afin que vous ne vous précipitez pas et n’oubliez rien.
5. Recherche de course. Recherchez la carte du cours. Vérifiez où se trouvent les postes de secours. Vérifiez ce que sont les boissons énergisantes ou les gels au cas où vous avez un estomac sensible et que vous ne pouvez pas simplement prendre ce que la course offre. Si vous êtes un coureur chevronné, faites un plan de technique de course pour la façon dont vous allez courir et ce que vous êtes des objectifs, B et D
Il est maintenant temps de sortir de la course si vous réalisez qu’il y a aussi une énorme colline à Mile 12!
6. Amusez-vous! La course est un passe-temps! (* À moins que vous ne soyez Kara Goucher et dans ce cas… merci d’avoir lu mon blog, je peux mourir maintenant.)
Vous faites ça pour le plaisir! se réjouir de la course. Précient la ligne de départ. Précient dans chaque mile entre les deux! Vous n’avez qu’une seule chance de courir votre premier semestre!
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Question: If you had to forget one thing on the list what would you be prepared to sacrifice?
Me – Music. I don’t use chafe stuff, but I feel like that’s cheating to say something I don’t use anyway.
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