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Comment faire l’entraînement du bas du corps pour les coureurs a
Tutoriel rapide du bas du corps pour les coureurs entraîne un mouvement. Ceci comprend:
Sumo squat
Fente inversée – à droite
Fente inversée – à gauche
Lunche latérale – Meilleur
Lunche latérale – à gauche
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Bonjour! J’ai l’impression que nous parlons de ne pas nous comparer beaucoup aux autres sur les réseaux sociaux. Nous savons tous que nous ne devrions pas comparer notre Maillots Boca Juniors corps ou nos vies à des photos sur Instagram ou Facebook. Et vous pourriez penser que vous êtes vraiment doué pour ne pas vous comparer aux personnes que vous suivez sur les réseaux sociaux ou dans la vraie vie.
Peut-être que vous savez mieux que de comparer votre poids, votre corps, vos cheveux, votre taille de nez, votre capacité à assurer une salade comme vous êtes Martha Stewart… vous savez mieux que de vous juger en fonction du bâton de mesure de quelqu’un d’autre.
Mais comparez-vous votre niveau de fitness ou votre capacité de course à quelqu’un d’autre ?? Parlons-en!
C’est une chose de dire: «J’aurais aimé être si vite!» Sous une publication Instagram. Bien sûr, cela peut être un moyen différent de compléter quelqu’un – vous leur dites qu’il est rapide!
Mais vous ne devriez pas non plus comparer d’autres statistiques de fitness à quelqu’un d’autre. Des choses comme: votre rythme de course, le temps de semi-marathon (ou tout temps de Maillots Équipe de Tunisie de football distance de course), le corps dans les photos de course, le nombre de courses ou de miles courent, etc…
Si vous souhaitez vous comparer à quelqu’un d’autre, assurez-vous de la comparer, Comparez-vous à quelqu’un qui a tous les mêmes traits physiques, expérience, ressources financières, temps, force mentale et accès à l’exécution de ressources / informations – avant de comparer.
J’ai donc dressé une liste d’éléments à considérer avant de vous comparer à un autre coureur. Si tous [sont identiques à] votre situation actuelle… alors, vous pouvez utiliser les informations de quelqu’un d’autre pour vous aider à évaluer comment vous allez. Mais si vous trouvez quelqu’un qui a tous ces éléments exactement de la même manière que vous – ils pourraient être vous du futur. Et cela implique que vous avez trouvé un appareil temporel et au lieu de vous comparer… peut-être dans l’appareil de temps et que vous faites quelque chose d’épique à la place, d’accord?
Liste de contrôle avant de vous comparer à un autre coureur:
Âge / taille / poids / sexe / maladies ou problèmes de santé
Durée de course
Contexte sportif
Niveau de forme physique
plan de formation
Ressources de formation disponibles
Gear de course – chaussures, vêtements, technologie
Tout coaching ou accès aux personnes ayant des connaissances complètes
Temps pour la course et la formation croisée
Temps de récupération, de repos et de traitements avancés
Argent / ressources pour les équipements de course, les plans de formation, les livres, le soutien professionnel
Diet / Préférences alimentaires / allergies
Connaissances nutritionnelles
Temps disponible pour la cuisson, la consommation de repas équilibrés, l’épicerie et la préparation des repas
Historique des blessures / statut de blessure actuel
Type de corps, y compris la taille, le poids et les forces athlétiques
Force mentale et confiance
Objectifs (leurs objectifs par rapport à vos objectifs), durée de travail vers des objectifs
Vous ne devriez vous comparer Football Belgique à personne d’autre. Vous avez des forces et des faiblesses différentes de celles que les gens sont vous.
Au lieu de vous comparer à quelqu’un d’autre… suivez vos progrès. C’est juste que vous évaluez votre amélioration en fonction de vos objectifs et de vos futurs objectifs et de votre formation.
Facteurs que vous pouvez noter pour identifier vos progrès:
À quelle vitesse vous pouvez courir un mile… 3 miles… ou une distance définie que vous pouvez utiliser pour évaluer les performances
Combien d’efforts nécessitent pour exécuter un certain entraînement. Est-ce que cela vous avait tué pour courir une certaine colline, mais maintenant c’est facile PEASY? Suivez cela dans un journal en utilisant une échelle d’effort.
Vos temps de course.
Vos propres objectifs – Fitness, personnel, équilibre, etc.
Remarque – vous devez définir un objectif si vous souhaitez pouvoir suivre les progrès. Si vous n’avez pas d’élément particulier pour comparer différents points dans votre formation – comment pouvez-vous savoir que vous améliorez? S’il n’est pas basé sur des chiffres, c’est juste votre opinion ce jour-là. Ensuite, vous pourriez finir par mesurer vos progrès en fonction de la façon dont vous vous sentez un jour donné – ce qui n’est pas très utile.
Fixer un objectif. Soyez honnête avec votre niveau de fitness actuel. Enregistrez votre formation et vos progrès. apprends de tes erreurs. Célébrez vos améliorations. continue!
Devoirs:
Regardez le nouveau film d’Amy Schumer… Je me sens jolie
CHIME dans mon rapport de course Instagram quotidien aujourd’hui avec votre entraînement!
Si vous avez une question pour moi… envoyez-le par e-mail à runatrepet@gmail.com avec «Question de podcast» dans la ligne d’objet ou
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