Fan de basket-ball est infiniment beaucoup plus amusant lorsque l’équipe à domicile se rend aux séries éliminatoires – et au-delà! (Go Warriors! Woot! Woot!) Mais avant que ces personnes ne transpirent en finale, ils étaient sur le terrain en pratiquant des exercices d’agilité pour améliorer leur vitesse, leur équilibre et leur jeu de jambes.
L’agilité n’est pas seulement pour les basketteurs. «L’agilité a un impact Maillots Nagoya Grampus sur tous les mouvements que vous faites quotidiennement – de sortir rapidement d’une chaise, de prendre quelque chose sur le point de tomber du comptoir», explique Jordan D. Metzl, M.D., médecin de médecine sportive et auteur de Running Strong. “Les exercices d’agilité ne vous transformeront pas en Stephen Curry, mais ils amélioreront votre forme physique globale. Et ils sont particulièrement bons pour les coureurs, les joueurs de football, les danseurs cardio – vraiment, toute personne active qui veut arrêter les blessures et les calories inversées », explique Metzl.
Vous voulez savoir ce que c’est que de frapper que le net de Half Court? Descendez du canapé et entraînez-vous! Maillots Borussia Dortmund Et pendant que vous êtes sur le bois dur, améliorez votre jeu dans l’ensemble avec ces trois mouvements de baller.
Carioca (alias de vigne) étapes: Cette étape améliore l’équilibre et la coordination Maillots Santos Laguna et relâche vos muscles de la hanche. Face à l’avant, commencez par marcher vers la gauche avec votre pied gauche. Ensuite, apportez votre pied idéal devant vous et traversez-le sur votre pied gauche. Passez à nouveau votre pied gauche à gauche. Gardez vos bras serrés contre vos côtés, avec des coudes à un angle de 90 degrés et des paumes ouvertes. Continuez pour une distance de distance: une ligne sans lancement à la ligne des lancers francs, par exemple – puis retournez à votre point de départ, en menant avec votre pied idéal.
Spricide Sprints: Cet exercice de construction d’endurance améliore la vitesse et peut vous aider à devenir plus léger sur vos pieds. Commencez à une extrémité du gymnase, sous le panier. Sprint sur la ligne de faute, touchez le sol et sprintez pour commencer. puis sprintez à la moitié de la cour, touchez et sprintez. Enfin, sprintez à l’autre bout du terrain, touchez la ligne et reposez-vous pour commencer. C’est un sprint suicide.
Jump and Reach: Rêve de tremper? Cet exercice est pour vous! Tenez-vous sous le panier avec vos pieds de la largeur de l’épaule et les genoux légèrement pliés. L’objectif du cerceau pendant que vous vous accroupez légèrement, balancez vos bras et sautez explosivement. Land et tout de suite sautez à nouveau. Répétez 10 fois, essayant d’obtenir autant de hauteur verticale que possible.
Enracinement pour les guerriers? Écouter ces mouvements sur votre prochain entraînement? La section des commentaires est ci-dessous – parcourez-le!
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell est la rédactrice en chef de Fitbit. Un instructeur de santé certifié et un toxicomane auto-diagnostiqué, Kimberly a étudié la nutrition intégrative et a terminé trois marathons. Elle a auparavant occupé des postes de rédaction chez Shape, Glamour, Fitness et Good Housekeeping Magazines.
