par Matt Weik
La définition de la folie fait exactement la même chose en attendant un résultat différent. C’est exactement ce qui se produit avec le «battement de l’entraînement du cheval mort». Tant de gens font exactement la même chose à chaque fois qu’ils sont dans le centre de fitness qu’ils platent et ne voient aucune modification dans leur niveau de fitness ou leur physique. Ils continuent de se dire eux-mêmes et les autres qu’ils consacrent le temps et travaillent au gymnase, mais aucune modification n’est apportée. Vous ne pouvez faire exactement la même chose que de nombreuses fois avant que votre corps ne s’adapte et vous avez besoin d’un stimulus différent pour être présent pour «choquer» les muscles et forcer le changement. Cet article vous aidera à remarquer lorsque vous êtes dans un plateau et comment en sortir.
C’est déjà mort… laissez-le seul
Vous comprenez exactement de quoi je parle – et peut-être que vous êtes une preuve vivante de cela car vous êtes coincé dans une ornière en ce moment avec vos séances d’entraînement et vos progrès. Vous voyez que les gens entrer dans le centre de fitness faisant exactement les mêmes exercices, avec exactement le même poids, avec exactement les mêmes représentants et ensembles, que c’est comme un travail d’horlogerie. Ou cette même personne vit sur le tapis roulant tous les jours en passant par la même vitesse pour la même durée. Je suis fatigué de croire à ce sujet. Vous avez besoin de changer les choses et de les garder frais!
Généralement, lorsque vous êtes dans cette phase, vous ne voyez pas l’échelle changer, vous ne voyez pas vos poids augmenter sur les exercices, et la seule chose qui change est votre niveau de déception. Vous comprenez l’effet «choc et admiration» qui prend lieu pour obtenir une réaction des gens? Le même principe exactement s’applique à votre santé et à votre forme physique. Lorsque vous voulez une réaction de votre corps, «choc et crainte».
Même vieux exactement même anciens entraînements
Si vous ne voyez aucun résultat de votre séjour dans le gymnase, vous avez besoin de jeter un Maillots Vissel Kobe œil à ce que vous faites depuis le moment où vous entrez dans le centre de fitness jusqu’au moment où vous sortez. Voyez-vous la répétition? changez-le. Ajoutez plus de poids et abaissez les répétitions. Utilisez Maillots AS Roma moins de poids et utilisez une plage de répétitions plus élevée. ajouter un ensemble ou deux supplémentaires. Utilisez des ensembles de chutes ou travaillez avec Maillots Bayern Munich un partenaire et concentrez-vous sur les répétitions requises à la fin des ensembles. Plutôt que de faire des spécifications stables, utilisez des intervalles. Essayez Hiit ou Tabata. Nagez au lieu de battre constamment vos articulations sur le tapis roulant. Ou si vous utilisez toujours le tapis roulant, passez au vélo ou à l’escalier. Il y a tellement de choses différentes que vous pouvez faire pour changer vos séances d’entraînement que vous n’avez aucune raison de rester coincé dans une ornière ou de vous fatiguer avec votre formation.
Qu’est-ce que tu manges?
Nous comprenons tous que la nourriture que vous mettez dans votre bouche finira par faire ou briser vos résultats, quelle que soit la durée de votre entraînement ou de la durée de votre consultation dans le gymnase. Si vous mangez exactement les mêmes aliments tous les jours (qu’ils soient en bonne santé ou non), votre corps ne changera pas nécessairement (pour le mieux). Si vous mangez 2 000 calories par jour et que vos calories d’entretien sont 2 000 par jour, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre ou à prendre du poids en fonction de vos objectifs. Pour changer, vous avez besoin de forcer le changement. Pour perdre du poids, vous aurez besoin de suivre vos calories et d’éliminer 500 calories chaque jour de votre alimentation afin de perdre une livre par semaine. Si vous cherchez à gagner, ajoutez 500 calories chaque jour et effectuez des ajustements à partir de là.
Jouez également avec vos macros. Chacun de nos corps réagit différemment aux macronutriments tels que les glucides et les graisses. Peut-être que votre corps fait mieux avec des graisses et des glucides plus élevés? Ou peut-être vice versa? La clé est que vous ne pouvez pas vous débarrasser des suggestions publiées par le gouvernement et suivre la pyramide alimentaire – nous n’avons pas un plan unique pour la santé et la forme physique. Et si vous croyez que nous le faisons, jetez un œil à vous et voyez comment l’obésité afflige notre pays. Croyez que ce plan fonctionne? Ce n’est pas.
Vous ne faites pas l’effort
Nous l’avons abordé brièvement au début de l’article, mais, si vous ne faites pas l’effort, vous ne pouvez pas vous attendre à en tirer beaucoup. J’ai vu beaucoup de gens dans le centre de fitness qui se promènent, prennent des périodes de repos prolongées, s’asseyent dans le sauna ou le vapeur lourd, arrêtez de parler à des amis, flirtez avec le sexe opposé, s’asseyez sur l’équipement en faisant défiler avec un réseau social sur leur Téléphone, etc. Si vous n’êtes pas dédié à vous pousser dans le gymnase, ne vous attendez pas à voir des résultats accélérés. En fait, ne gaspillez pas le temps des autres et ne allez même pas au gymnase. Vous prenez des équipements que les personnes dévouées veulent réellement utiliser.
Ce n’est pas parce que vous avez une adhésion au centre de fitness et que vous ne signifie pas tout d’un coup, votre corps va vous donner une tape dans le dos pour prendre l’effort et vous faire immédiatement un solide en retournant l’interrupteur de brûlure des graisses – Si seulement cela fonctionnait de cette façon. Vous avez besoin de vous mettre au défi au centre de fitness et d’utiliser votre temps à bon escient – non seulement pour aider à réaliserDe meilleurs résultats, mais votre temps est également précieux, alors pourquoi voudriez-vous y passer plus de temps que vous Entrez, frappez-le dur et sortez. C’est aussi simple que ça. Les gens se plaignent déjà suffisamment de le temps de faire du temps, ne soyez pas la personne qui leur explique que vous passez plus de deux heures par jour à faire de l’exercice, vous vous faites un mauvais service.
