, que vous ayez un cas de fièvre de la cabine et que vous ressentez les démangeaisons pour s’attaquer à des kilomètres à l’extérieur ou que vous vous êtes usé de lazture et de la frappe du tapis roulant, le froid hivernal Le temps ne devrait pas vous empêcher de courir. Il vous suffit de courir plus intelligemment, explique Naresh Rao, à faire, Faoasm, un partenaire de la médecine sportive à Chelsea à New York. Sa politique de pouce? Assurez-vous que vous portez un équipement et habillez-vous comme s’il faisait 20 degrés plus chaud. “Lorsque vous sortez pour la première fois, vous serez un peu mal à l’aise, mais cette astuce arrêtera une transpiration excessive afin que vous n’ayez pas beaucoup de vêtements mouillés sur vous [provoquant un froid]”, dit Rao.
Voici les coupables derrière cinq problèmes de course d’hiver Maillots Atletico Madrid communs et que faire à leur sujet cette saison.
Obtenir des doigts et des orteils engourdis
Pourquoi cela se produit: “C’est la tentative du corps d’essayer de conserver la chaleur”, explique Rao. «Il envoie du sang là où il est nécessaire et dans le cas des coureurs, c’est plus proche du torse pour maintenir la température corporelle centrale. Cela fait que les appendices ont moins de flux sanguin, ce qui peut provoquer une sensation de froid car il entraîne également moins de flux sanguin vers les nerfs, vous donnant cette picotage et une sensation engourdie. »
Que faire à ce sujet: si vous exécutez une distance plus courte, comme un 3-5k, Rao dit que cela ne devrait pas être un problème. Dans des distances plus longues, il recommande de rester hydraté et de se faire un devoir de s’entraîner fréquemment à ce type de climat pour aider à y habituer votre corps. Chris Heuisler, Marathoner et Global Run, le concierge de Marathoner et Westin Hotels, combatt ce problème en portant des mitaines sur des gants en cours d’exécution pour pousser les doigts ensemble pour générer une chaleur supplémentaire et en tirant des chaussettes sur des collants pour empêcher l’air froid de frapper la peau des jambes ou de pénétrer dans les pieds et les orteils . Rao ajoute que les doigts et les orteils peuvent également indiquer une maladie auto-immune, donc si Maillots UNAM Pumas cela se produit beaucoup plus typiquement que non pendant vos courses par temps froid, cela vaut la peine d’être mentionné à votre médecin de stratégies d’une condition distincte.
Un nez qui coule non-stop
Pourquoi cela se produit: le nez est notre principal humidificateur pour l’air qui entre dans notre gorge et nos poumons », explique Rao. “Votre nez fonctionne lorsque vous faites de l’exercice parce que le corps s’efforce d’humidifier de l’air sec et froid et de le réchauffer un peu avant qu’il ne frappe les poumons.” À son tour, le corps produit du mucus comme un réflexe sans escale qui manque ensuite du nez comme un mécanisme de rinçage.
Que faire à ce sujet: il est presque impossible de l’arrêter complètement, mais en humidifiant l’air dans votre nez autant que possible, vous pouvez aider à minimiser vos reniflements de jogging. “Si vous souffrez déjà d’un nez sec, utiliser un spray de nez salin avant une course peut aider afin que votre corps n’ait pas à produire autant de mucus pour créer cet environnement humide”, ajoute Rao.
Oreilles douloureuses
Pourquoi cela se produit: Selon Rao, l’extérieur des tambours d’oreille a beaucoup de nerfs sensibles, et lorsque l’air froid et sec frappe ces nerfs, il peut déclencher des douleurs en cascade, ce qui entraîne des oreilles douloureuses et généralement un mal de tête. “C’est la façon dont votre corps de dire qu’il fait froid et d’être prudent de vos oreilles”, explique Rao.
Que faire à ce sujet: Gardez l’air froid loin de ces nerfs sensibles en créant une barrière avec un chapeau tiré sur vos oreilles ou une paire de muffs d’oreille, dit Rao.
Peau rouge et cahote après la course
Pourquoi cela se produit: le terme scientifique pour cela s’appelle les gilblaines, et Rao dit que cela se produit lorsque de petits vaisseaux sanguins sont enflammés de l’exposition au froid, se produisant beaucoup entre les mains.
Que faire à ce sujet: réduire l’exposition au froid où l’approvisionnement en sang provient de petits vaisseaux (par opposition aux plus grands vaisseaux près de votre cœur), explique Rao. Cela indique de s’assurer que vous avez une bonne paire de gants de course et de réchauffeurs de main si nécessaire.
Brûler le poumon
Pourquoi cela se produit: similaire à l’action du corps à l’air froid qui produit un nez qui coule, la brûlure pulmonaire se produit parce que le corps veut essayer de créer beaucoup plus de chaleur pour compacter l’air froid et créer l’humidité, dit Rao. Cet effort laisse derrière lui la sensation de poumons gratter et brûlants. «Alors que vous continuez à faire de l’exercice, vous avez tendance à respirer plus vite Maillots Équipe du Danemark de football et plus profondément, donc ce sentiment peut empirer à mesure que vous continuez», ajoute-t-il.
Que faire à ce sujet: Rao et Heuisler recommandent de porter un masque pour garder l’air chaud et l’air froid hors de votre visage et de votre bouche. Rao ajoute que la respiration profondément aidera également parce que vous n’aurez pas à prendre comme beaucoup de respirations, ce qui pourrait minimiser cette sensation de brûlure.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Colleen Travers
Colleen Travers est une écrivaine et éditeur indépendante qui se spécialise dans les tendances de la santé, de la nutrition, du régime alimentaire, de la forme physique et du bien-être. Son travail est apparu en forme, Fit Grossancy, Fitness, MindbodyGreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar, et plus encore. Elle vit à Long Island, New York avec ses deux enfants, deux animaux de compagnie et mari. Quand elle n’écrit pas, elle oblige ses enfants à choisir une course avec elle dans la poussette de jogging ou à se faufiler à l’étage pour une balade matinale sur son peloton avant que la maison ne se réveille.
