et si je devais vous dire qu’au cours des années, il y a eu une croissance des méthodes d’entraînement d’endurance qui n’ont aucune preuve scientifique pour les sauvegarder. Eh bien, il y en a beaucoup, faites-vous une faveur, jetez un œil aux faits fournis dans ce aperçu des principes de la masse musculaire et comprennent votre propre esprit. Ci-dessous, vous découvrirez les directives scientifiques pour la formation d’endurance qui existent toujours depuis longtemps, mais pas respectées par de nombreux systèmes de formation de flux primaires de nos jours.
1. Niveau d’énergie restreint
Un programme de formation de force doit être court et facile que vous n’avez qu’une quantité d’énergie restreinte par séance de formation.
Les études scientifiques estiment que la glycémie (énergie) commence à s’épuiser après 30 minutes, donc le choix de l’exercice ainsi que le temps pris pour les réaliser sont cruciaux.
Ce que vous devriez viser, c’est stimuler comme de nombreuses fibres de masse musculaire dans la période la plus courte disponible.
Votre taux de sucre dans le sang s’épuise après une formation à forte intensité (généralement entre 20 et 30 minutes) et gardez à l’esprit que vous avez besoin d’énergie pour récupérer après l’entraînement.
La technique consiste à vous fournir une séance d’entraînement à haute intensité avant que votre glycémie s’épuise, ainsi que vous aurez ensuite fourni à votre corps l’exercice dont il a besoin pour acquérir la quantité maximale de masse musculaire possible.
2. Surcharge progressive
La surcharge progressive est le principal principe d’exercice dont vous avez besoin d’être conscient de l’achat pour obtenir les résultats que vous recherchez avec la formation d’endurance.
Les deux nombreux points essentiels sont les suivants: • Complétez votre exercice avec une technique idéale • Poussez vers une défaillance globale lorsque vous faites un ensemble et surchargez progressivement le poids sur la barre. (Surchargez vos muscles ciblés au-delà de ce qu’il y a utilisé)
Fondamentalement, cela implique que lorsque le corps est stressé par une formation à haute intensité au-delà de ses exigences typiques, le corps s’adaptera à ces nouvelles exigences d’une force améliorée.
Lorsque j’énonce des «exigences normales», j’implique le niveau de stress / force dont votre corps est utilisé maintenant.
Un exemple: l’ensemble que vous avez réalisé la semaine dernière en utilisant exactement la même méthode ainsi que le poids, votre corps aura désormais adapté. Si vous restez à ce niveau, vos muscles ne finiront pas par être plus forts ou plus grands, c’est donc là que la surcharge progressive joue un rôle majeur.
Une fois que vos muscles se sont adaptés à un poids spécifique, il sera temps de les surcharger encore plus (ajouter beaucoup plus de poids, de vitesse, de répétitions). Vous devez continuer à répéter ce processus de surcharge si vous voulez vous retrouver plus fort.
N’oubliez pas d’utiliser toujours la méthode de «bonne technique» ne devrait jamais être sacrifiée pour une charge supplémentaire.
3. Fréquence de formation
La malheureuse vérité est que le type d’entraînement à volume élevé de premier plan que vous découvrez dans les livres de musculation ainsi que les magazines (et utilisés par les étoiles) n’est pas pertinent pour la majorité de la population et a un taux de défaillance choquant.
Ce qui est génial pour Joe Maillots Corée du Sud Star n’est probablement pas génial pour vous. Tout le monde a une génétique différente; Beaucoup d’entre nous ont une mauvaise génétique et ne prennent pas de stéroïdes comme les étoiles.
La seule méthode que la majorité d’entre nous peut réaliser tout type de gains est de mener des entraînements à courte durée intense conformes aux longues périodes de repos pour nous assurer que nous ne surrons pas.
4. sur-compensation
De nombreuses études menées dans le monde ont montré clairement que la récupération de la formation d’endurance nécessite beaucoup plus de temps de repos qu’on ne le pensait auparavant.
Des séances de musculation peu fréquentes, courtes et à haute intensité, respectées par la durée nécessaire pour récupérer et ont fini par être plus forte pour vous pour augmenter votre muscle pratique.
Voici ce que vous avez besoin de faire – permettez à votre corps un temps de récupération suffisant pour que le paiement soit sur le paiement, afin de s’assurer que les muscles peuvent passer à leur nouvelle endurance ainsi qu’à la croissance.
5. Choix d’exercice pour l’intensité
Je ne peux pas être suffisamment tendu sur la façon dont le choix de l’exercice est absolument crucial. Il n’y a que quelques exercices que vous avez vraiment besoin d’effectuer. Ces exercices sont constitués de mouvements multi-articulaires.
Ces exercices spécifiques sont bien exceptionnels à ceux des exercices d’isolement (travaillant 1 groupe de masse musculaire à la fois), car vous avez besoin d’utiliser beaucoup plus de muscles de chaque groupe de masse musculaire.
En utilisant ces exercices, votre corps sera travaillé dur.
6. Visualisation
Au cours de mes 20 années dans l’industrie, j’ai découvert que ce domaine est de loin le plus négligé par la santé et le bien-être grand public ainsi que par les professionnels de la condition physique…
La plupart des livres ou des programmes se concentrent sur le côté physique de la masse musculaire acquièrent ou de la perte de graisse et négligent totalement le côté mental des choses.
En entraînant votre mental, spécifiez en plus de votre corps physique, vous pouvez encore encore plus de développement dans la croissance de la masse musculaire.
Maintenant que vous comprenez ces forces-TrainiLes principes NG les mettent à l’épreuve directement et arrêtent de perdre votre temps dans le gymnase.
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_______________________________________________________________________________ Gary Matthews est un entraîneur de centre de fitness depuis plus de vingt ans. Il a formé des gens des athlètes aux culturistes. Cet instructeur de fitness de «Down Under» croit en l’utilisation de principes scientifiques pour la formation. Gary déclare que «comme dans la Maillots LOSC Lille vie, dans la formation: le plus facile est toujours le Maillots Tigres UANL meilleur». Il croit aux programmes de formation d’endurance qui sont courts et simples, mais avec une intensité maximale.
